10 najčešćih navika kojima uništavate svoje zdravlje

231

1. Preskačete obroke

Studija objavljena u “American Journal of Epidemiology” pokazala je da ljudi koji preskaču doručak imaju 4,5 puta veće šanse da postanu gojazni. Veći broj manjih obroka u toku dana suzbit će glad i ukupan nivo šećera u krvi.

2. Grickate nokte 

Mala studija iz magazina otkrila je da su patogeni poput ešerihije koli pronađeni kod 76 posto ljudi koji grickaju nokte, u poređenju sa 26,5 posto ljudi koji nemaju ovu lošu naviku.

3. Svakodnevno kupujete gotove ili prerađene obroke 

Ukoliko niste u mogućnosti da kuhate svaki dan, stručnjaci savjetuju da izdvojite makar sat do dva u toku vikenda i skuhate za to vrijeme obroke za cijelu nedjelju.

4. Ne mijenjate redovno posteljinu 

Spore gljivica, bakterije, polen, prašina, telesne izlučevine i perut sa kože vaših ljubimaca biće vam u tom slučaju redovni “gosti”, kaže mikrobiolog Filip Tierno sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Njujorku, piše b92.

5. Odlazite rano u teretanu

Pod ranim odlaskom misli se na to da ste legli u dva ujutro, a ustali opet u pet, kao i svakog jutra. Ako ste mislili da je ova praksa korisna, u velikoj ste zabludi. Iako će vježbanje poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se otarasite suvišnih kilograma, nedostatak sna će dovesti do povećane proizvodnje hormona gladi, samim tim i do većeg konzumiranja hrane.

6. Žurite da dovršite obrok

 Istraživanje objavljeno u “Journal of the American Dietetic Association” pokazalo je da su učesnici osjećali veću sitost kada su sporije jeli. Oni su u prosjeku unosili 66 kalorija manje po obroku od osoba koje su brzo jele. Razlog za to je taj što je mozgu potrebno 20 minuta da prepozna da je želudac pun.

7. Prva stvar koju ujutro unesete u želudac je – kafa

Tačno je da kafa podstiče metabolizam, ali studija objavljena u “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” pokazala je da je kod ispitanika koji su ujutro pre obroka konzumirali 500 mililitara vode zabilježena pojačana metabolička aktivnost od 30 posto.

8. Jedete za doručak pahuljice od integralnih žitarica

U pitanju je marketinški trik, jer pahuljice često osim integralnih žitarica sadrže i obično bijelo brašno, konzervanse, vještačke boje i natrijum, a nedostaju im važni vitamini i minerali.

9. Pijete flaširanu vodu po cijeli dan

 Uprkos tome što je važno da ostanete hidrirani ceo dan, nanijet ćete svom organizmu više štete nego koristi ako stalno pijete flaširanu vodu. Mnoge od njih sadrže bisfenol A ili BFA, supstancu koja se dovodi u vezu sa gojaznošću i smanjenom plodnošću kod muškaraca i žena, pokazalo je istraživanje objavljeno u “Clinical and Experimental Reproductive Medicine”.

10. Izbjegavate zdrave masnoće

Tačno je da su masti kaloričnije od proteina i ugljenih hidrata po gramu, ali to ne znači da bi trebalo da ih izbjegavate. Zdrave masnoće (orašasti plodovi, sjemenje, avokado, losos) neophodne su za apsorpciju mnogih nutrijenata, poput vitamina A, D, E i K, a osim toga, održavaju osjećaj sitosti i smanjuju rizik za nastanak srčanih bolesti.